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手电筒日常常识

简单点骑行的方法简单点,探路的攻略掆请斦记牢

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1.力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

2.核心肌力骑车法

骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

3.间歇型骑车法

在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

4.减脂骑车法

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

5.强度型骑车法

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首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。


务优提醒即将参加骑车训练的小伙伴:


1.运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。


2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。


3.不论怎样,需要每隔5至10分钟进行补水。


4.车座的位置:人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。


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点击次数:  更新时间:2018-05-07 13:00:06  【打印此页】  【关闭